Vijesti

Preporučuje se da početni intenzitet treninga bude 5-7,5 kg za bicepse. Ako se triceps radi s bučicama, to je 2,5-5 kg ​​s jednom rukom i 10 kg na ramenu. Stoga, s obzirom na to da ste u početku kupili par bućica nominalnih 30 kg (zapravo samo više od 20 kg). Ako insistirate na obuci. Nakon 3 mjeseca, ova težina je u redu za vas, brachii dva i brachio tri. Ali ramena definitivno nisu dovoljna. Šest mjeseci kasnije, Brachio više nije bio moguć. U to će se vrijeme na odgovarajući način pogoršati prema vlastitom fizičkom stanju. Predlažem da kupite par bučica nominalne težine 50 kg, plus dvije pojedinačne bučice od 5 kg. Ovo vam je dovoljno za vježbanje 1 godinu. Uslovi dozvoljavaju. Kada kupujete šipku sa štanglom, olimpijska šipka će biti kvalitetnija i trajat će duže.

Još jedna stvar koju želim reći je. Za vježbanje mišića trebate dovoljno ponavljanja i dovoljno serija. Ne morate biti iscrpljeni u jednom dahu, čak i ako ste završili. Radite različite pokrete s različitim težinama uzastopno. I ne trebaju vam ekstremni utezi za vježbanje mišića, tako da vam ne trebaju jako teške bučice ili šipke.

Proširene informacije:
Metoda vježbi s bučicama je skup fitnes metoda upotpunjenih opremom za bučice. Može postići svrhu dobivanja mišića za mršave ljude, smanjenje masnoće za debele ljude i oblikovanje. Različite faze fitnesa i fitnes svrhe imaju različite metode vježbanja za bučice.

Osnovni principi vježbanja:
1. Da bi mršavi ljudi stekli mišiće, prikladan je za vježbe s bučicama velike težine i nekoliko ponavljanja.
2. Smanjenje masnoće pogodno je za vježbe s bučicama s malim utezima i više puta.
3. U svrhu oblikovanja, prikladno je vježbati s bučicama srednje težine.